4.1. Wspinaczka z użyciem pozycji "trójkąta" i skręcanie ciałem.

Miejsce wykonania ćwiczenia:
Ściana lodowa 10m wysoka o nastromieniu 80-85° z różnymi formami lodowymi. Wspinanie z asekuracją górną.

Sposób wykonania ćwiczenia:
Zaczynamy w pozycji "trójkąta", po czym dwoma krokami poprzedzonymi skręceniem bioder i klatki piersiowej w stronę głównej ręki przechodzimy do przybloku cały czas ustawiając się bokiem do lodu(rys. 98 i 99)

Rys. 98 i 99. Skręcanie ciałem.

Teraz umieszczamy drugi czekan najwyżej jak tylko można (rys. 100),

Rys. 100. Ułożenie ciała po wbiciu czekana w skręcie.

a następnie serią ruchów nogami, skręcając się ciałem w przeciwną stronę i proporcjonalnie do liczby kroków (około 180°) podchodzimy do przybloku na nowej głównej ręce - im więcej ruchów nogami, tym wolniejsze skręcanie ciałem (rys.101-103).

Rys.101-103. Wspinaczka z użyciem skrętów ciałem.

Powyższe ćwiczenie można również wykonać używając nogi odpowiadającej głównej ręce jako przeciwwagi (równowaga oparta na dwóch punktach przeciwstawnej ręki i nogi).
Nietrudno zauważyć, że wspinanie w ten sposób jest bardzo trudne i wytężające: duża ilość przybloków, wymaga doskonałej pracy nogami (boczne umieszczanie raków do lodu) i precyzji w umieszczaniu czekanów, barki często opierają się o lód i aby wykonać zamach czekanem trzeba się znacznie w przybloku odchylić. Dlatego też tą technikę polecamy jedynie do wspinania w na trudnych formach lodowych, które wymagają zahaczania czekanami lub lekkiego zamachu nadgarstkiem z niewielkim użyciem siły.

Błędy:
- nie skręcanie klatką piersiową i/lub miednicą, aby ułatwić "odkręcenie",
- nadmierne użycie przednich zębów w rakach prostopadle do lodu wymuszające czołowe ułożenie ciała w stosunku do lodu.

Wariacja na temat powyższego ćwiczenia może być przydatna podczas wspinaczki po cienkich kolumnach lub soplach i opiera się na wykorzystaniu tylko dwóch punktów - przeciwstawnej ręki i nogi umieszczonych w prawie tej samej pionowej linii, wolna noga służy do utrzymania równowagi, a klatka piersiowa i miednica są odpowiednio skręcone w stosunku do lodu. Z tej pozycji prostując nogę łapiemy przyblok na czekanie i drugą ręką umieszczamy czekan powyżej i zmieniamy nogi wykonując krótki przeskok. Wolną nogę można też wykorzystać do zahaczenia piętą za kolumnę/sopel dla poprawienia równowagi.

Uwagi:
Przyblok na czekanie będzie bardziej efektywny, gdy zostanie poprzedzony skręceniem klatki piersiowej i miednicy w kierunku blokowanej ręki. Jeśli do tego dodać skręcenie stopami i kolanami, aby nogi znajdowały się bokiem do lodu to uzyskamy optymalne wykorzystanie siły do utrzymania równowagi.