3.7. Technika trawersowania z użyciem pozycji "trójkąta".

Miejsce wykonania ćwiczenia:
Ściana lodowa co najmniej 3-4m szeroka o nastromieniu 80/85° z różnymi formami lodowymi.

Sposób wykonania ćwiczenia:
Zacznij w pozycji "trójkąta" z jednej strony ściany z główną ręką przeciwną do kierunku trawersowania. Przesuń ciężar ciała na nogę w kierunku trawersowania, drugą użyj do utrzymania równowagi. Umieść drugi czekan z boku w kierunku trawersowania (rys. 88)

Rys. 88. Rozpoczęcie trawersowania z pozycji "trójkąta".

Umieść drugi czekan z boku głównego i wykonaj dwa kroki w bok (drugi czekan można również umieścić skośnie, ale wtedy trzeba go obciążyć w kierunku rękojeści tak, aby nie skręcić ostrza). Nogę, którą używaliśmy do przeciwwagi przesuwamy przed obciążoną nogą i lekko wbijamy przednie zęby krzyżując obie nogi, następnie ją obciążamy i wykonujemy drugą nogą ruch w bok ustawiając się w pozycji trójkąta z nową główną ręką (rys. 89-91).

Rys. 89-91. Rozpoczęcie trawersowania z użyciem pozycji "trójkąta".

Podczas trawersowania czekany używamy raczej do utrzymywania równowagi niż do trzymania na nich ciężaru ciała. Kontynuujemy trawersowanie krzyżując czekan wspierający z czekanem głównym (rys. 92).

Rys. 92. Krzyżowanie czekanów przy trawersowaniu.

Uwagi:
Można krzyżować nogi z przodu lub z tyłu.
Pośrednie pozycje mogą być z wykorzystaniem przeciwwagi lub "wysokiej pięty".
Ważne jest, aby przy wyciąganiu któregoś z czekana znajdować się w równowadze, a najlepiej w pozycji "trójkąta".
Podczas wykonywania tego ćwiczenia możemy wykorzystać wszystkie poznane wcześniej odmiany pozycji "trójkąta" starając się jak najlepiej je wykorzystać na różnych formach lodowych.

Wprowadzenie do wykorzystania skrętów ciała:
Charakterystyka ruchów użytych do trawersowania szczególnie przydaje się przy nauce wykorzystania skrętów ciała do wspinaczki na najwyższym poziomie (rys. 93 -97).

Rys. 93 -97. Wykorzystanie skrętów ciała przy trawersowaniu.

Poniżej szczegółowo opiszemy sekwencję ruchów z rys. 93-97:
Zaczynając od podstawowej pozycji trójkąta, wykonaj małe kroki, w tym samym czasie skręcając klatkę piersiową w kierunku drugiego czekana przechodzimy do przybloku na drugim czekanie. Biodro przeciwstawne głównemu czekanowi odchylamy na zewnątrz, kolana i stopy skręcamy razem z klatką piersiową (rys.93). Raki na nodze odpowiadającej głównej ręce opierają się na bocznych-zewnętrznych zębach, natomiast raki na drugiej nodze opierają się na bocznych-wewnętrznych zębach.Wyciągamy główny czekan i umieszczamy go dalej z boku w kierunku trawersowania (rys. 94). Następnie krzyżujemy nogi z przodu lub z tyłu lekko wbijając przednie zęby raków w lód (rys. 95). Przenosimy ciężar ciała na skrzyżowaną nogę równocześnie skręcając się w przeciwną stronę i przestawiając drugą nogę (rys. 96). Teraz możemy wyciągnąć drugi czekan i umieścić go nad głównym (rys. 97). Szczególną uwagę podczas skręcania ciała należy zwrócić na to, aby nie skręcić ostrza czekana, dlatego lepiej jest umieszczać czekany skośnie.

Błędy:
- wyciąganie czekana nie będąc w równowadze,
- obciążanie skośnie wbitego czekana pionowo w dół zamiast w kierunku rękojeści.