3.6. Wspinaczka z użyciem "przysiadu".

Miejsce wykonania ćwiczenia:
Krótki wyciąg (15m) o nastromieniu 80/85° z lodem wymuszającym aktywne użycie nóg (stopnie, kalafiory, grzyby lodowe itp.)

Sposób wykonania ćwiczenia:
Początkową pozycją jest pozycja "wysokiej pięty" (rys. 82)

Rys.82. Pozycja "wysokiej pięty" i przejście do pozycji "przysiadu".

Z tej pozycji przesuwamy biodra jak najdalej w kierunku zgiętego kolana, a następnie umieszczamy drugą stopę na wysokości pierwszej z rozchylonymi na bok kolanami tak, że prawie dotykają się piętami (rys. 83).

Rys. 83. Ułożenie ciała w pozycji "przysiadu" z rozchylonymi kolanami.

Teraz podnosimy ciało równomiernie na dwóch nogach ustawiając je na końcu w pozycji "trójkąta" z główną ręką w przybloku (rys. 84).

Rys. 84. Pozycja "trójkąta" z główna ręką w przybloku.

Następnie umieszczamy niższy czekan wyżej głównego po to, aby wykonawszy dwa kroki znaleźć się ponownie w pozycji "wysokiej pięty" (rys. 85-87), lub przejść do podstawowej pozycji trójkąta.

Rys. 85-87. Przejście do pozycji "wysokiej pięty".