1.1. Wbijanie ostrza czekana w lód.

Miejsce wykonania ćwiczenia :
Przy ścianie lodowej o nastromieniu co najmniej 75°.

Sposób wykonania ćwiczenia :
Stojąc na ziemi przed ścianą lodową chwyć rękojeść czekana w najniższej jego części tak, aby pętla nadgarstkowa, zwana także smyczą, naprężyła się (rys. 1).

Rys. 1. Prawidłowe trzymanie czekana.

Przygotuj się do zamachu podnosząc czekan lekko za bark starając się tak ustawić nadgarstek tak, aby kąt pomiędzy rękojeścią i przedramieniem wynosił ok. 90°. (rys. 2 i 3).

     
Rys. 2 i 3. Prawidłowy zamach czekanem.

Zamach zaczynamy barkiem stopniowo przenosząc siłę na ramię, potem przedramię, następnie nadgarstek starając się prowadzić ruch czekana po linii prostej i trafić ostrzem czekana we wcześniej zaplanowany punkt. W momencie uderzenia w lód nadgarstek pchamy do przodu aby zwiększyć siłę i lepiej wykorzystać dotychczasową energię kinetyczną zamachu (rys. 4).

Rys. 4. Uderzenie w lód.

Powtórz to ćwiczenie kilka razy zmieniając rękę. Nie pozwól aby podczas przygotowania do zamachu łokieć był za barkiem.

Błędy:
- ostrze nie wbija się w lód albo wbija się za płytko.
Przyczyny błędów :
- energia z jaką nastąpiło uderzenie jest zbyt mała,
- zamach nie zaczyna się za barkiem i nie wykorzystuje właściwych mięśni ramienia,
- w momencie uderzenia nie nastąpił ruch nadgarstkiem do przodu albo rękojeść czekana była trzymana za wysoko,
- w momencie uderzenia poruszono ostrzem czekana na boki,
- zamach nie był prowadzony w linii prostej lub nie prostopadle do lodu (rys. 5),

Rys. 5. Nieprawidłowy zamach czekanem zza głowy.

- ostrze nie trafia we wcześniej zaplanowany punkt.

Korekcja błędów:
- przed zamachem umieść ramię i czekan w końcowej pozycji tak aby ostrze dotykało lodu,
- spróbuj celować w punkt dla ułatwienia zaznaczony np. markerem,
- aby sprawdzić pewność wbitego czekana spróbuj się na naim podciągnąć.